Jak dbać o zdrowy kręgosłup? 10 wskazówek, które warto znać!

Ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości współczesnego świata. Długie godziny spędzane przy biurku, brak ruchu, stres – wszystko to ma negatywny wpływ na kondycję naszego kręgosłupa. Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby, które pomagają utrzymać go w dobrej formie. Oto 10 praktycznych wskazówek, które warto wprowadzić w życie!

1. Zadbaj o prawidłową postawę

Zgarbione plecy i wysunięta głowa to prosta droga do przeciążenia kręgosłupa. Staraj się siedzieć i stać prosto – uszy, barki i biodra powinny tworzyć jedną linię. Świadomość własnej postawy to pierwszy krok do zmniejszenia napięć.

2. Unikaj długiego siedzenia

Nawet ergonomiczne krzesło nie zastąpi ruchu. Rób przerwy co 30–60 minut, wstań, przeciągnij się lub wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Twój kręgosłup ci za to podziękuje!

3. Śpij na odpowiednim materacu i poduszce

Dobry sen zaczyna się od właściwego podparcia ciała. Wybierz materac dopasowany do Twojej wagi i preferencji, a poduszka powinna wspierać odcinek szyjny.

4. Ćwicz regularnie

Ruch wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe, które stabilizują i chronią kręgosłup. Postaw na aktywności takie jak pilates, joga, pływanie czy spacery. Pamiętaj – lepiej ćwiczyć mniej, ale regularnie.

5. Dbaj o prawidłową technikę podnoszenia ciężarów

Podnosisz coś z podłogi? Ugnij kolana, trzymaj przedmiot blisko ciała i podnoś go siłą nóg, nie pleców. To prosta zasada, która chroni przed kontuzjami.

6. Ogranicz noszenie torebki na jednym ramieniu

Nierównomierne obciążenie powoduje skrzywienie sylwetki i przeciążenia. Wybieraj plecaki lub przynajmniej zamieniaj strony noszenia torby.

7. Zadbaj o wagę ciała

Nadwaga, zwłaszcza w okolicach brzucha, zwiększa obciążenie kręgosłupa. Zdrowa dieta i ruch to nie tylko kwestia wyglądu, ale też komfortu codziennego funkcjonowania.

8. Nawadniaj się

Krążki międzykręgowe potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania. Pij odpowiednią ilość płynów – najlepiej wody – by wspierać elastyczność i amortyzację kręgosłupa.

9. Unikaj stresu

Napięcie emocjonalne często objawia się napięciem mięśniowym, szczególnie w okolicach karku i pleców. Naucz się relaksować – sprawdzą się techniki oddechowe, medytacja czy masaż.

10. Korzystaj z pomocy specjalistów

Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort – nie czekaj. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem medycznym, który dobierze odpowiednie ćwiczenia i pomoże zadbać o zdrowie kręgosłupa.

Skorzystaj z profesjonalnego wsparcia – odwiedź Jakub Sikora Fizjotrener i zadbaj o swój kręgosłup pod okiem doświadczonego specjalisty.