Nie tylko masaż - 3 sposoby na rozluźnienie napiętych mięśni

Coraz młodsze osoby skarżą się na silne bóle pleców lub głowy. Z reguły ból taki spowodowany jest silnymi napięciami mięśni. Ich powodem jest z kolei zazwyczaj stres. Z tego artykułu dowiesz się, jak prostymi metodami zmniejszyć napięcia mięśni, które powodują ból.

Napięcia mięśni - jak powstają?

Napięcia w mięśniach to nic innego jak tkanki miękkie w ciele, które z powodu długotrwale utrzymywanej prawidłowej postawy ciała utraciły swoją elastyczność. Napięcia takie mogą tworzyć się latami, a nawet powstawać we wczesnym dzieciństwie. Spięte mięśnie wpływają na jakość życia. Utrudniają poruszanie się, a nawet mogą uniemożliwiać wzięcie głębszego oddechu czy mówienie!

Napięcia mięśni - najpopularniejsza przyczyna

Najpopularniejszą przyczyną spięć mięśni jest oczywiście stres. Osoby, którym towarzyszy on w codziennym życiu, często przyjmują skuloną postawę ciała. Ta z kolei, jeżeli utrzymywana jest bardzo długo, prowadzi do utraty elastyczności tkanek. 

Innymi przyczynami spięć mięśni jest niedobór magnezu. Zdarza się również, że na napięcia mięśniowe cierpią młode mamy, które noszą na rękach swoje dzieci.

Pomoc w bólach mięśniowych - 3 sposoby na rozluźnienie mięśni

Do najskuteczniejszych sposobów na rozluźnienie mięśni należą: 

• ćwiczenia, na przykład joga;
• masaż rozluźniający u fizjoterapeuty;
• praca nad zmniejszeniem stresu w życiu.

Bóle mięśniowe lub inne bóle spowodowane napięciem mięśni mogą być niezwykle intensywne. Kiedy ból się pojawi, warto być zaopatrzonym w dobrej jakości maść przeciwbólową lub tabletki przeciwbólowe. Można zakupić je na stronie Wapteka.pl.

Innym sposobem na doraźne poradzenie sobie z bólem mięśniowym jest akupresura. Jest to zabieg polegający na uciskaniu odpowiednich punktów na skórze, pod którymi znajdują się połączenia neuronowe. Zabieg ten można wykonać samodzielnie w domu.

Po zniwelowaniu objawu jakim jest ból nie można jednak zostawiać problemu. Nieleczona przyczyna napięciowego bólu powróci. Warto więc zawczasu udać się do specjalisty i poprosić o pomoc. W przypadku napięciowego bólu głowy najlepiej sprawdzi się wizyta u fizjoterapeuty, który dobierze odpowiednie zabiegi. 

Jak zmniejszyć napięcie mięśni ćwiczeniami?

Napięcie mięśniowe można zwalczać za pomocą ćwiczeń fizycznych. Najpopularniejszym obecnie systemem ćwiczeń zmniejszających napięcie jest joga. Osoby, które nie przekonały te ćwiczenia powinny spróbować pływania lub udać się do fizjoterapeuty, który zaleci, jakie ruchy najlepiej wykonywać. 

Jaki masaż wybrać przy napięciu mięśniowym?

Dobrym sposobem na zmniejszenie napięciowego bólu jest również masaż. Jednak nie każdy rodzaj masażu może pomóc przy napięciowym bólu pleców czy głowy. Najlepszym masażem na taki rodzaj bólu jest masaż powięziowy. Świetnie sprawdzi się także masaż przepony oraz rozluźnianie głębokich mięśni brzucha. 

Pozornie opisane wyżej masaże nie mają wiele wspólnego z bolesnymi napięciami. Nie jest to jednak prawda. Wszystkie organy oraz grupy mięśni w ciele człowieka są ze sobą powiązane i mają na siebie duży wpływ. Tak więc na przykład poprzez rozluźnienie przepony pacjent może odczuć znaczną poprawę w napięciu karku i pleców. 

Najlepszy sposób na pozbycie się napięć w ciele 

Wszystkie opisane wyżej metody radzenia sobie z bólami napięciowymi odnoszą się do fizycznego ciała człowieka. Pomimo, że mogą znacząco pomóc w zwalczaniu napięć, to nie walczą z ich najczęstszą przyczyną - stresem. 

Walka ze stresem pozornie nie jest skomplikowanym i czasochłonnym zadaniem. Pierwszy krok można zrobić praktycznie od razu. Jest nim medytacja. Więcej na temat medytacji i jej wpływu na napięcia można przeczytać na stronie blog Wapteka.pl.

Innymi sposobami na radzenie sobie ze stresem są pisanie dzienników, słuchanie relaksującej muzyki, taniec, a w skrajnych przypadkach rozmowa ze specjalistą.