Zamknij
REKLAMA

Jak zacząć biegać, czyli poradnik seniora

09:39, 30.11.2021 | materiał partnera
Skomentuj

Najstarszy biegacz świata jest hinduskim pasterzem i szczyci się wiekiem 119 lat! Istnieje przekonanie, że osoby starsze nie powinny podejmować aktywności fizycznej, gdyż może to doprowadzić do ryzyka poważnych kontuzji. Odpowiednie przygotowanie do treningu zagwarantuje pełną sprawność, niesamowitą kondycję i liczne korzyści zdrowotne. Zapraszamy do miniporadnika!

Jak rozpocząć, czyli informator dla seniorów

Każda podróż rozpoczyna się od pierwszego kroku, co odnosi się również do sfery sportowej. Wiek kandydata nie jest żadną przeszkodą, jednak należy pamiętać o kilku niezbędnych czynnościach wstępnych.Podstawowym elementem jest kompleksowe zbadanie stanu naszego organizmu. Specjalista dokona szczegółowych oględzin i wykluczy potencjalne przeciwskazania. Zakres inspekcji powinien obejmować ciśnienie krwi, diagnostykę serca, analizę w kontekście cukrzycy, a także aspekt masy ciała.

Brak ograniczeń oznacza tylko jedno- czas zacząć! Na tym etapie kluczowe jest stopniowanie trudności i podejmowanych wyzwań. Osoba starsza powinna rozpocząć od niewymagających ćwiczeń, które wzmocnią całe ciało. Następna faza umożliwia przejście do spacerów- ich długość powinna regularnie wzrastać, co przyzwyczai organizm do nowej rutyny i pozwoli zbudować mocny fundament.

Ciekawym urozmaiceniem jest popularny nordic walking, czy marsz ze specjalnymi kijkami. Taka aktywność odciąża stawy, wyrzuca wszelkie nagromadzone napięcia, mobilizuje górny odcinek kręgosłupa, a nawet pomaga korygować wady postawy. Same korzyści!

Późniejszym zadaniem jest marszobieg, czyli połączenie szybkiego marszu oraz właściwego biegania. Jeśli poprzednie etapy nie stanowią już żadnej przeszkody, pozostał finalny fragment- bieganie. Gratulacje!

Zalety dla osób starszych

Świadomość licznych wartości zdrowotnych, z pewnością jest ogromną motywacją do kontynuowania jednostek treningowych. Systematyczne ćwiczenia pomagają w odzyskaniu i utrzymaniu doskonałej formy fizycznej oraz prawidłowej koordynacji motorycznej. Co więcej, bieganie umożliwia utrzymanie, a nawet polepszenie kondycji mięśni. Jest to szczególnie istotne, ponieważ masa mięśniowa człowieka spada proporcjonalnie do wieku.

Atuty odnoszą się również do poprawy w funkcjonowaniu układu oddechowego, a także samego serca. Znacząco spada ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II oraz zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie należy zapominać również o właściwościach zapobiegawczych wobec osteoporozy, nadciśnienia tętniczego oraz wszelkich chorób sercowo-naczyniowych.Dowiedz się więcej: https://alenergy.eu/CO-DAJE-BIEGANIE-W-STARSZYM-WIEKU-blog-pol-1633758707.html

()
facebookFacebook
twitterTwitter
wykopWykop
komentarzeKomentarze

komentarz (0)

Brak komentarza, Twój może być pierwszy.

Dodaj komentarz

REKLAMA
0%