Zamknij
REKLAMA

Jesteś wciąż zmęczony? Dowiedz się dlaczego i zaradź temu!

18:28, 06.11.2019 | materiał partnera
Skomentuj

Ciągle odczuwasz zmęczenie i brak ci sił? Nie wiesz, gdzie tkwi przyczyna twojego złego samopoczucia? Być może winne są właśnie wymienione przez nas w tym artykule powody. Zapoznaj się z nimi, a dowiesz się, jak zaradzić przemęczeniu!

1. Brakuje Ci witaminy D

Ta witamina jest potrzebna nie tylko do rozwoju kości, ale także układu odpornościowego, mięśniowego, nerwowego i krążenia. Dlatego przyczyną twojego osłabienia może być niedobór tej niezbędnej witaminy. Aby temu zaradzić, przede wszystkim przebywaj na świeżym powietrzu, najlepiej na słońcu, z odkrytą skórą. W słoneczny dzień kilkanaście minut wystarcza, by twój organizm przyswoił dzienną dawkę. Nie ma wtedy konieczności uzupełniania poziomu witaminy D odpowiednimi pokarmami czy suplementami. Niestety, problem pojawia się, gdy nadchodzi chłodniejsza pora. W naszym klimacie przez około pół roku nasłonecznienie nie jest na tyle duże, by zaspokoiło dzienne potrzeby organizmu. Trzeba więc spożywać ryby (m. in. węgorze, śledzie), tran, żółtko jaj, ser, mleko oraz margarynę, która w Polsce jest obowiązkowo wzbogacona w witaminę D. Podczas zimowych miesięcy niektórym osobom zaleca się również przyjmowanie tej witaminy w kapsułkach.

 2. Przykładasz zbyt małą wagę do snu

Ludzki organizm już tak funkcjonuje, że aby mógł efektywnie pracować, potrzebuje odpoczynku. Najważniejszym elementem tego wypoczynku jest oczywiście sen, podczas którego twoje ciało regeneruje się i nabiera siły. Ważna jest odpowiednia ilość snu, ale także jego regularność. Spanie po parę godzin w dni robocze, a w weekendy przesiadywanie do późna i wstawanie również późno to najlepszy sposób, by zafundować sobie uczucie podobne do jetlagu. Postaraj się rozkładać swoje obowiązki tak, by każdego dnia móc spać tyle samo, choć wiemy, że może to być niełatwe. Z pomocą może tu przyjść drzemka – jako krótki, kilkunastominutowy sen w ciągu dnia, najlepiej w godzinach popołudniowych, kiedy następuje naturalny spadek aktywności organizmu. Nie zapomnij jednak, aby nie kłaść się w ciągu dnia na godzinę lub dłużej. Zapadniesz wtedy w głębszą fazę snu i zamiast odprężony, obudzisz się zmęczony.

 3. Pijesz za mało wody

Człowiek nie jest w stanie funkcjonować bez wody. Ma ona wpływ na wszystkie jego organy, zdrowie i samopoczucie. Twoje zmęczenie może być wynikiem tego, że nie nawadniasz odpowiednio swojego organizmu. Trzeba przy tym podkreślić, że nic nie nawadnia lepiej niż woda – słodzone napoje mogą jedynie wzmagać poczucie pragnienia. Co możesz zrobić, aby wyrobić w sobie nawyk picia tego życiodajnego płynu? Możemy dać Ci praktyczną wskazówkę – zaopatrz się w dozownik wody, czy to w pracy, czy to w domu. Mając go pod ręką, w każdej chwili będziesz mieć możliwość nalania sobie tyle wody, ile będziesz potrzebować. Popijaj wodę małymi łykami w ciągu dnia – Twój organizm najlepiej przyswoi częste, niezbyt obfite dawki.

 4. Nadużywasz kawy lub słodyczy

Kawa lub czekoladowy batonik mogą dodać zastrzyku energii, dlatego być może często po nie sięgasz. Jednak zbyt duża ilość kawy może doprowadzić do przestymulowania organizmu i dać efekt odwrotny – poczucie zmęczenia. Podobnie jest z mocną herbatą. Z kolei jeśli chodzi o słodycze, po ich spożyciu gwałtownie podnosi się poziom cukru, po czym równie szybko spada. Ani pijąc kawę, ani podjadając czekoladę, nie zapewnisz sobie długotrwałego paliwa dla organizmu, a jedynie chwilowe pobudzenie. Daj się zatem przekonać, że warto postawić raczej na zbalansowaną dietę pełną wartościowych produktów – warzyw, orzechów, zbóż, a także chudego mięsa albo roślin strączkowych (w zależności od tego, czy preferujesz białko zwierzęce czy roślinne). To wszystko razem da ci więcej energii niż kofeina i prosty cukier zawarty w słodyczach, które dodatkowo łatwo cię uzależnią.

Pamiętaj

Nasze wskazówki pomogą twojemu organizmowi pozostać w formie, dlatego nie zaniedbuj tych zdrowych nawyków, nawet kiedy uda ci się już zwalczyć zmęczenie. Jeśli jednak stosujesz się do wymienionych przez nas porad, a mimo to cierpisz na chroniczne zmęczenie, udaj się do lekarza i wykonaj odpowiednie badania.

 

REKLAMA
()
facebookFacebook
twitterTwitter
wykopWykop
komentarzeKomentarze

komentarz (0)

Brak komentarza, Twój może być pierwszy.

Dodaj komentarz

REKLAMA
© gniewkowo.eu | Prawa zastrzeżone